导读：冬季虽然寒冷

但是我们不是蛇，没有冬眠的资格。所以，想要减肥的朋友，冬季还是要减肥的啦。接下来，小编就和大家详细解释冬……冬季虽然寒冷，但是我们不是蛇，没有冬眠的资格。所以，想要减肥的朋友，冬季还是要减肥的啦。接下来，小编就和大家详细解释冬季减腰腹赘肉的训练计划，让大家在成为冬天里减肥的一把火。1，热身：慢跑1哈市中亚医院能信吗5分钟。 2，腰腹训练动作：哑铃侧拉：3组，每组15-20次，重量以能连续做15-20次为佳。动作要领：站姿，身体一侧手臂拿一只哑铃，另一只手放在头的后面

动作起始：身体先向拿哑铃的那一边侧弯，到约与地面呈70度角即可，再慢慢还原到起始位置，这算一次。身体两侧交替进行，身体向下时吸气

起来时呼气。注意：动作过程中尽量不要成都哪家医院治疗癫痫最好摆动髋关节

动作过程中双脚并拢。作用：针对强化女性侧腰肌哈市中亚医院能信吗肉，动作简单易学瘦腰效果明显。动作要领：躺在健身球上，双脚与肩同宽。动作起始成都神康癫痫医院：双手放在头的后面轻轻托住头部，脖子尽量放松，把肩部抬起收紧腹部，肩抬到腹肌完全收紧后即可，再慢慢还原，这算一次。肩抬起时呼气，还原时吸气。注意：动作过程中脖子不要太用力不然脖子会太原治疗癫痫病最权威医院酸痛，在动作过程中一定要把意识集中在腹部。作用：对于没有运动基础的女性来说非常安全有效，同时也避免了腰部借力，这样能更针对性的练到腹部。3，有氧训练：慢跑，中等强度（跑的过程中感觉呼吸很急促但可以与外人正常交流的强度），时间30分钟。 总而言之，腹部赘肉可以说是最难减的了，现在从事的工作几乎没有体能上的消耗，再加上冬天节日很多——圣癫痫的临床特点是什么诞节，元旦，春节等，稍不注意就会加剧女性腹部脂肪的堆积，唯有坚持科学合理的运动才能在冬天保持住紧实平坦的小腹。所以

朋友们就一定要注意上述冬季减肥方法，切勿让自己在一个冬天就身材走样啦。